안녕하세요 스포니스교대점 김태형 코치입니다:)
오늘은 다이어트 중 변비가 발생하는 이유에 대해 소개하겠습니다. 저도 다이어트의 마지막이 되었을 때 변비처럼 배변활동에 불편함을 느낀 적이 있습니다.
일반적으로 식이섬유가 부족한 식습관은 나물 섭취량이 부족할 경우 변비가 생길 가능성이 높고 다이어트 중에는 식습관이 변경되고 운동량이 증가함에 따라 소화나 배변 활동이 느려지는 경우도 있습니다. 그러면 다이어트 중 변비 발생 원인을 자세히 살펴보도록 하겠습니다. 식습관 변경으로 인한 변비
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다이어트를 위해 새로운 식사를 하게 되면 소화가 느려지고 변비에 걸릴 수 있으며, 특히 다이어트를 위해 섭취하는 음식의 종류나 양이 크게 달라지면 변비 발생률이 높아지고 다이어트를 위해 규칙적인 식사를 유지하게 될 경우 식사시간이 불규칙하게 바뀌면 소화활동이 느려져 변비가 될 수 있습니다. 운동량 증가로 인한 변비 발생률도 높아집니다.
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운동은 건강에 좋은 영향을 미치지만 급격한 운동량의 증가는 소화 과정을 방해할 수 있습니다. 신체 활동이 부족한 사람이 갑자기 큰 운동 부하를 받게 되면 체내 혈액의 유도 물질인 카테콜아민이 분비되어 장의 운동을 느리게 합니다. 이로 인해 소화 과정이 방해되고 변비가 될 수 있습니다. 스트레스로 인한 변비
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다이어트는 체형 개선을 위한 과정이지만 체중을 줄이기 위한 과정이기 때문에 스트레스를 유발할 수 있습니다. 스트레스는 소화과정을 방해하고 장운동을 지연시키는 것으로 알려져 있어 다이어트 중 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다. 식이섬유가 부족한 식습관
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식이섬유가 부족하면 변비에 걸리는 이유는?대변의 부피가 충분하지 않기 때문에 대장 내부에서 대변이 충분히 형성되어 있지 않기 때문입니다. 식이섬유는 대변의 부피를 증가시킴으로써 변비를 막는 데 매우 중요한 역할을 합니다. 식이섬유가 부족한 식습관은 대장 내 변의 부피가 충분히 형성되어 있지 않아 변비를 일으킬 수 있습니다. 예를 들어 콩이나 숙주, 삶은 채소, 과일 등 식이섬유가 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 물 섭취량이 부족할 경우
_mrjn_esf, 출처 Unsplash또한 물 섭취량이 부족한 경우에도 변비에 걸릴 수 있습니다. 물은 대변을 원활하게 통과시키기 위해서 매우 중요합니다. 충분한 물을 섭취하지 않으면 변이 건조해지고 감속할 가능성이 높아집니다. 일반적으로 하루 1.5~2L 정도의 물을 섭취하는 것이 좋습니다. 지금까지 다이어트 중 변비에 걸리는 여러 가지 이유를 알아봤습니다. 다이어트를 해서 깨끗하고 멋진 몸을 만드는 것도 중요하지만 가장 중요한 것은 자신의 몸에 상처를 주지 않고 건강해지는 것이 올바른 다이어트라고 생각합니다.올 여름은 모두 건강을 해치는 다이어트보다 건강해지는 다이어트를 해봅시다!!스포니스교대점 서울특별시 서초구 서초중앙로24길 17 지하1층 스포니스교대점 예약#교체역PT #교체PT #스포니스교대점 #다이어트 #변비 #식이섬유 #수분섭취