중성지방을 낮추는 방법 중성지방이 일으키는 질환 이상지질혈증 고지혈증

오늘의 게시물 : 중성지방을 낮추는 방법 중성지방이 일으키는 질환 이상지질혈증 고지혈증

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중성지방을 낮추는 방법

중성 지방.

중성 지방은 체내에서 합성되는 지방의 한 형태로, 일반적으로 체지방 약 90%가 중성 지방으로 구성되어 있으며, 체지방과 같은 의미로 사용되는 것도 있습니다지방이 있는 고기나 기름으로 만든 음식 등을 먹으면 지방 성분이 위와 소장에서 분해된 뒤 간장에서 중성 지방으로 합성됩니다.합성된 중성 지방은 혈액과 함께 각 조직으로 이동하고 평상시 피부 밑이나 간에 저장되어 있어서 칼로리 섭취가 모자랄 경우 체내에서 에너지원으로 분해하고 사용할 수도 있습니다또 중성 지방은 피하 지방이 되어 체온을 유지하는 역할을 하며, 내장 지방의 형태로 보존되고 장기를 보호하는 쿠션 역할을 하기도 합니다.중성 지방은 지방산에 3개의 글리세롤이 결합된 화학 구조의 물에 녹지 않는 지방의 것입니다중성 지방은 음식을 통해서 인체에 들어가거나 간장에서 합성되고 혈관을 통해서 말초 조직에 옮겨져에너지원으로 쓰입니다혈중 중성 지방이 많이 올라가면 혈관의 건강에 나쁜 콜레스테롤의 생성을 증가시키고 좋은 콜레스테롤의 분해를 촉진, 동맥 경화의 위험성이 높아집니다빈속에 혈중 중성 지방 수치가 150mg/dl이상의 경우는 중성 지방 혈증이라고 불리며, 심혈관 질환 위험이 증가합니다.

중성지방의 위험인자

고중성지방혈증의 위험요인으로는 나이, 비만, 고혈당, 고콜레스테롤혈증, 저선옥콜레스테롤 등이 있는 경우, 비만대사증후군 2형 당뇨병의 경우 고중성지방혈증이 일반적이며 음주와 운동부족도 요인으로 작용합니다. 또한 일부 정신과 약물 혈압약, 부신피질 호르몬, 에스트로겐 등의 약물 복용이 혈중 중성지방 수치를 높일 수 있습니다.중성지방이 일으키는 질환과도한 중성지방이 일으키는 질환과도한 중성지방이 일으키는 질환중성 지방.중성지방을 낮추는 방법중성 지방은 복부 비만과 밀접하게 관련되어 있습니다체중을 5~10% 줄이는 것으로 중성 지방 수치는 20%나 감소합니다그러므로 체중과 배의 지방을 줄이면 중성 지방은 자연스럽게 감소합니다우선 전체 탄수화물을 줄인다.탄수화물의 섭취 량이 늘어날수록 중성 지방 수치가 증가하고 탄수화물을 과식하면 좋은 콜레스테롤 수치가 감소하고 중성 지방 수치가 증가합니다그러므로 탄수화물의 섭취는 총 에너지 섭취 량의 60%를 넘지 말아야 합니다특히 중성 지방 수치가 높거나 콜레스테롤 수치가 낮은 메타볼릭 신드롬은 탄수화물의 섭취를 총 섭취 량의 50% 줄여야 합니다 2번째의 설탕은 액상 과당을 줄이기 위해서 혈당치를 급격히 올리는 설탕과 액상 과당의 섭취를 가급적 제한해야 합니다미국 심장 학회에서는 설탕 섭취가 하루의 총 섭취 에너지의 5%미만으로 하도록 권장합니다.중성 지방 혈증을 줄이기 위해서는 비만 대사 증후군 2형 당뇨병 등의 위험 요인을 교정하기 위한 생활 습관의 교정이 우선 필요합니다혈중 중성 지방을 줄이려면 지방 섭취 량을 줄일 가장 중요하다고 생각하기 쉽지만 사실은 탄수화물 섭취 량을 줄이는 것이 가장 중요하고, 설탕 액상과 과당의 섭취 량을 줄이는 것이 중요합니다당류를 섭취하면 간장에서 대사 되어 지방산의 생산이 늘면서 탄수화물 속에서도를 첨가하지 않는 음료 등 당류의 섭취를 제한하고 당도가 낮은 음식 위주로 먹을 것이 바람직합니다.탄수화물 섭취를 줄이는 대신 단백질과 지방 섭취를 늘려야 하지만 불포화 지방산의 섭취를 늘리면 좋은 콜레스테롤을 높이고 중성 지방을 낮추는 효과가 있습니다 3번째의 유산소 운동과 근력 운동, 당연한 것이지만, 유산소 운동과 근력 운동을 병행하면 혈중 중성 지방 수치를 낮출 수 있습니다가능하면 매일 30~60분간 유산소 운동을 하고, 주 2회 이상 20~30분간 근력 운동을 하면 혈중 중성 지방 수치를 낮추고 좋은 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다중성지방을 낮추는 방법4번째의 트랜스 지방산 삭감 가공 식품에 포함되고 있는 트렌드 지방산은 나쁜 콜레스테롤 수치를 높이고 심혈관 질환의 발병 위험을 높이고 대표적인 유해 지방입니다이것은 중성 지방 수치도 높이고 쇼트닝과 마가린으로 만든 식품 중의 트랜스 지방을 1%만 불포화 지방산으로 바꾸면 중성 지방 수치가 1%감소합니다 5번째의 알코올 섭취 량이 많을수록 중성 지방 수치가 증가합니다맥주 3잔 또는 소주 3잔을 마시는 사람의 중성 지방 수치는 술을 전혀 마시지 않는 사람들보다 5~10% 높습니다특히 술을 마실 때 동물성 지방을 가하자 중성 지방 수치는 더 높아집니다그래서 중성 지방이 높은 편은 금주하는 것을 추천합니다 6번째, 오메가 3지방산을 섭취하려면 오메가 3가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 멸치, 정어리, 연어 같은 등 푸른 생선에 다량으로 함유되어 있어 불포화 지방산에서 혈중 중성 지방 수치를 줄이는 데 도움이 되고 특히 EPA성분은 간의 중성 지방의 합성을 감소시키고 혈소판이 아프지 않도록 하고 주니 혈전 생성을 억제하는 효과도 있습니다.중성 지방 낮추는 방법중성 지방이 일으키는 질환지방 이상증 고지혈증에 대해서 투고하였습니다 많은 도움이 됐으면 합니다. 함께 읽으면 좋은 포스팅내장지방 감량방법 내장비만 관련 질환 내장지방 줄이는 방법 비만은 심혈관질환 및 대사증후군과 사망률을 증가시키는 건강위험요인입니다. 비만인 체지방량보다 blog.naver.com내장지방 감량방법 내장비만 관련 질환 내장지방 줄이는 방법 비만은 심혈관질환 및 대사증후군과 사망률을 증가시키는 건강위험요인입니다. 비만인 체지방량보다 blog.naver.com콜레스테롤 합병증, 지질 장애, 이상지질혈증, 지질 단백질, 저지질혈증 치료 증상, 콜레스테롤 신체에서는 성장과 에너지를 위해 지방을 필요로 합니다. 지방을 이용해 호르몬이나 신체활동에…blog.naver.com콜레스테롤 합병증, 지질 장애, 이상지질혈증, 지질 단백질, 저지질혈증 치료 증상, 콜레스테롤 신체에서는 성장과 에너지를 위해 지방을 필요로 합니다. 지방을 이용해 호르몬이나 신체활동에…blog.naver.com고지혈증 – 이상지질혈증의 원인과 관리방법 주변에서 사람들을 만나 건강얘기를 하다보면 이번에 고지혈증에 걸려서 걱정이라고… blog.naver.com고지혈증 – 이상지질혈증의 원인과 관리방법 주변에서 사람들을 만나 건강얘기를 하다보면 이번에 고지혈증에 걸려서 걱정이라고… blog.naver.com고지혈증 – 이상지질혈증의 원인과 관리방법 주변에서 사람들을 만나 건강얘기를 하다보면 이번에 고지혈증에 걸려서 걱정이라고… blog.naver.com