번아웃 증후군이라는 말이 사람들에게 많이 알려졌다는 것은 제 주관적인 생각은 그만큼 삶이 힘들고 피곤하다는 뜻으로 받아들여지고 있습니다.정말 씁쓸해져요.살다보면 나의 증상은 누구에게나 있는 것이라며 간과하다보면 어느새 나도 모르게 에너지가 많이 소모되고 있고 그 원인을 몰라 힘들어질 수도 있습니다. 내가 지금 번아웃 상태인지 인식하는 것부터 시작하면 내가 원하는 상태로 만들 수 있습니다. 그럼 번아웃에 대해 알아볼까요?
번아웃(burn out)이란?
번아웃(burn out)이란?
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번아웃 증상을 체크해 보다
1. 업무량이 너무 많다 2. 업무에 대한 통제감을 상실했다 3. 그만한 보상이 오지 않는다고 느낀다4. 사람과 맞지 않다(직장에 소속감이 없다) 5. 공정하지 못한 상황에 있었던 6. 무의미한 업무를 반복하고 있는 것 같다 7. 아침에 눈을 떴을 때, 나 자신에 대해 자신이 없다 8. 기억력이 예전 같지 않은 9. 예전 일이 요즘 들어 화가 난다 10 어디론가 떠나고 싶어 11. 이전의 즐거웠던 일들이 무미건조 행복이 느껴지지 않는 3가지 이상 해당된다면 의심해본다
번 아웃이 뇌에 어떤 변화가 있나?부정적 감정을 컨트롤하는 편도체의 불안과 공포가 커지고 있는 부정적 감정을 조절하기 전-상 피질 감정을 조절하는 부위와 연결이 감소부정적 감정을 조절하기 어려워진 실행 기능, 기억력, 주의력이 저하되는 번 아웃 효과 있는 방법나만의 스톱 버튼 만들기 내가 위안을 얻을 수 있는 장소 행복을 주는 특정 행위꼭 둔 결혼자가 있는 상황을 피할 포기한 기질-반 아웃이 오는 상황을 보면 설레고 이기적으로 살아가는 사람들에 오보다는 열심히 살아가는 사람들에 올 포기할 수 있는 태도로 나아가는 동력을 얻게 된 헤세이 29년도에 나온 연구가 있고 그 연구는 번 아웃과 비슷한 증상을 느끼는 선생님을 대상으로 교사들에게 배려를 가르치는 마음 씀씀이 명상이란?불교 수행 전통에서 비롯된 심리 학덕 구성 뚜껑 미나미 현재의 순간을 그대로 수용적 태도로 인식하는 명상을 한 뒤 불안과 우울증 증상에 대한 mbi의 영향에 대해서 연구의 44%이상이 효과가 있었다고 발표한 반 아웃이 왔을 때 해서는 안 되는 것”왜 나만 이런 식이야?”와 자책하는 태도 전문가들이 공통적으로 말하는 것은 직원의 문제가 아니라 회사의 문제이다
번아웃이 왔다는 것은 내 몸과 마음을 움직이는 에너지가 소진된 것입니다. 에너지가 떨어졌다고 자책하지 마세요. 핸드폰 배터리가 나갔다고 해서 나쁜 것은 아니잖아요?다시 충전하세요 자신의 에너지를 충전하는 방법 쉬는날을 모르면 지금이라도 알아가면 돼요 괜찮아요.충전할 틈도 없이 바쁘게 살아온 당신 오늘도 수고 많으셨습니다.
